先名詞解釋一下，下列資訊來自網路上的收集
FTP : 這個可以用Zwift或是 Rouvy 測出，確定功率區間時，用於確定 FTP (全稱: Functional Threshold Power) 功能閾值功率的功率測試是最常見的測試程序。FTP究竟是什麼？FTP 是一個人可以維持一個小時的功率，但是有點難， 所以用20分鐘的最大平均功率乘以0.95，便可以推估出1小時的最大平均功率。例如在這20分鐘的平均功率是230W，那麼你的FTP就是230W x 0.95 = 218.5W(這個是我想要達到的目標)，根據過往的經驗，在戶外檢測出來的FTP通常都會比訓練台高。
AP : 平均功率（Average Power），即訓練時間內功率的平均值，通常會與實際的騎乘強度出現落差。特別是在騎乘過程中經常發生功率瞬間落差很大的時候（例如一秒前還是130W，一秒後為了加速而飆高到450W，到下坡時又回落到100W），就會出現低估實際訓練或比賽強度的情況，最終導致平均功率無法呈現出訓練或比賽強度的「原貌」。
鐵人賽的第一項是大部分人最害怕被關門的, 俗語說 : 游泳沒被關門, 一上岸等於就是玩賽了
那游泳的表現好不好到底指標為何, 當然第一步當然是追求速度, 以鐵人三項為例, 51.5游泳 1500m, 要在 50分鐘完成; 113游泳 1900m, 要在90分鐘完成
我們以比較緊繃的 50 mins / 1500m 為例, 50/1500 = 3:20/ 100, 也就是最慢最慢200秒要完成50米泳池來回 (但通常都不會這樣慢, 都是因為緊張休息拉秒數)
照經驗來看, 簡單數學問題, 你只要游進 3:00/100, 每100公尺休息15秒 (或每200公尺休息30秒), 一定不被關門
第二個要看的是 SWOLF, Swim + Golf, 我不知道為什麼叫 Golf, 我只知道就是單趟的"划水數+秒數", Garmin Connect 之中的解釋如下
從小我對於我的五官最不滿意的就是牙齒, 簡單的說就是 "戽斗" + "排列不整",
但是父母也沒特別注意, 個人一直想要進行這件事,
長大後終於自己和老婆都去進行齒列矯正.
所以當小朋友開始長牙, 我就開始注意到, 但是遺傳基因太強大, 所以他真的是戽斗 (地包天)
透過網路和朋友的關鍵字, 我知道不一定要到高中以上才可以開始矯正.
鐵人三項 - 游泳 -> 自行車 -> 跑步
所有人看到"鐵人三項"第一個反應是 : 時間很久, 挖靠! 起碼要超過3小時;
第二個反應是 : 游泳要1500公尺以上耶!
說實話, 第二項加第三項, 在 51.5 標準鐵人賽中, 分別是自行車 40K, 跑步 10K;
我想在台灣 20 ~ 60歲之中, 只要稍微訓練, 應該都可以完成
用老機器來實作 Mono Mono
常見的mono-mono是用在後級, 也就是兩台後級, 一聲道一台.
mono-mono理想上的好處是兩聲道沒有干擾. 一個聲道該有的音樂訊號確實地從那一聲道出來不會影響另一聲道, 達到最好的分離度. 聽感上的層次與分離度理想上應該也較佳
一直想試紅酒燉牛肉, 但很害怕小人排斥這種味道,
參考了網路上兩大名廚，
https://www.facebook.com/148985881781429/posts/3365732920106693/?vh=e&d=n
1.入水手由八點半方向高肘到六點方向，手略往下划到垂直六點，軌道要寬
2.手自然漂到口袋位置，離開大腿，高度不可超過大腿身體，外翻（接力棒）
3.手肘畫半圓，拉水面，頂肘，眼睛與額頭之間入水
4.入水轉成手離水面15公分（同時另ㄧ手執行1動作），轉髖，手因為轉身，由九點轉形成八點半位置
換氣：在1動作時轉頭
* 趴平游泳, 之前要側身多, 是要感覺身體由臗帶動, 但會造成太側身, 手太前面
*趴平一點, 由手和胸口去感覺漂, 手伸直但不會太往前, 手伸直和腿打直
*右手直, 左手入水時, 左髖帶動右手肘往外頂, 右手進行手肘抱水(抱球), 此時手掌不用力, 也沒有往後拉的感覺, 雙手轉成大猩猩狀, 由胸和雙手支撐浮力
*髖繼續轉, 發勁, 自然雙手往前往後, 左手目標伸直(或約8點方向), 右手往後推, 推到4~5點方向, 拇指外翻, 定住漂浮; 此時, 左腿在上, 左手+胸+腋下+左腿 支撐浮力
*換氣, 上面動作如果熟悉, 頭應該離水面很近; 轉髖 + 左手入水 +右手開始抱球 + 開始轉頭看著球中心; 持續動作, 因為轉髖+另一方二拍翹屁股, 下半身浮; 因為抱水與轉動時胸口支撐, 所以上半身漂
較理想的做法是「高肘抱水」(如圖)，手掌入水之後，肩膀到手肘（大臂）不動，手肘以下透過一個「抱水」的動作，將手掌划到手肘下方(屈臂抱水)。此時並非划手的主要推進期，只是推水的準備動作，所以不需太用力。如果看以上文字很難理解，你只要想像抱著瑜珈抗力球的動作即可。
【圖】「高肘抱水」及推水的動作示意圖。（圖片來源：Swimming fastest）
【圖】藉由抱著瑜珈抗力球的動作，體會「高肘抱水」的動作。
抱水完緊接著推水（Adduction），推水不是只是將手掌用力往後划，因為這樣划不到幾下，肱三頭肌就會開始痠，推水的同時搭配利用壓肩、身體滾轉（rotation），可以大幅降低肱三頭肌的疲勞感，許多教練口中的「核心帶動」就是這個意思。推水的後期，就像把球往你腳尖的方向丟一樣的感覺，手掌的位置會接近大腿、手肘趨近於伸直（些微的彎曲，方便後續的抬臂動作），推水動作就算完成。
最後說到「抬臂」（Recovery），穿著長袖防寒衣，多數鐵友們的反應是肩膀在抬臂時會感覺卡卡的，當然背心式就沒有這樣的問題。長袖防寒衣的游法，抬臂時不需要很中規中矩地做出「曲臂」的動作，只要做到手掌、手肘與手臂全部放鬆，只是順著轉動「肩膀」把手臂提出水面，再利用慣性將手臂甩至入水點，就能明顯感覺到前進的速度。
