Uncle J

鐵人賽的第一項是大部分人最害怕被關門的, 俗語說 : 游泳沒被關門, 一上岸等於就是玩賽了

那游泳的表現好不好到底指標為何, 當然第一步當然是追求速度, 以鐵人三項為例, 51.5游泳 1500m, 要在 50分鐘完成; 113游泳 1900m, 要在90分鐘完成

我們以比較緊繃的 50 mins / 1500m 為例, 50/1500 = 3:20/ 100, 也就是最慢最慢200秒要完成50米泳池來回 (但通常都不會這樣慢, 都是因為緊張休息拉秒數)

照經驗來看, 簡單數學問題, 你只要游進 3:00/100, 每100公尺休息15秒 (或每200公尺休息30秒), 一定不被關門

第二個要看的是 SWOLF, Swim + Golf, 我不知道為什麼叫 Golf, 我只知道就是單趟的"划水數+秒數", Garmin Connect 之中的解釋如下

這會有幾個情況,

1. 追求划水數少, 但秒數增加 : 就是每一划水, 就讓它盡量飄遠一點, 但秒數也會多一點

2. 追求秒數少, 拼命划 : 也就是卯起來加速, 每一划的時間很短, 可能到達 1.2秒/ 每一划手, 甚至更短, 但會很喘

所以如何抓到平衡值就是個練習, 那高手的標準在那裏? 網路上看到的是菁英選手很少超過 60 (50米游40秒, 划手20次), 以我們休閒組而言, 其實是太快, 而且這個很吃身材, 高的人手就長, 拿一隻超短槳在划獨木舟, 和拿一隻長槳在划, 當然效果不一樣, 目前的紀錄是這個, 但大家看看就好, 我們是無法達到的; 歷史上最優秀的游泳選手為奧運名將亞利山大．波波夫(Alexander Popov)，他在奧運一百公尺的決賽中，平均五十公尺只用24秒，而且每游50公尺單手的划水次數只有16下，也就是SWOLF只有40，這可以說是SWOLF的極致了。

怕大家不知如何抓標準, 我提供自己的紀錄給大家笑一笑, 當成一個參考, 這是要50米池游的, 沒特別加速, 可以看到均速是2:50/100 = 1:25/50, 也就是85秒, 划手數31, 所以SWOLF就是116

那如何追求自己的進步? 最直覺的是, 划手更用力, 划頻更快速, 那不是廢話嗎? 我們當然要用科學一點的方式

1. 秒數一樣的條件下, 划手數降低 : 白話文就是, 從抱水到推水前進的效率提升, 更白話就是用力推水, 稍微滑行一下; 但現實的狀況應該是, 愈用力, 就會越快, 兩者一起減少

2. 划手節奏一樣的條件下, 秒數下降 : 也就是準備水下節拍器, 保持一樣節奏, 例如 1.6sec/划手, 想辦法讓自己每一划的距離變長

我自己的設定應該是在50米池內, SWOLF逼近100應該還不錯吧!?