先名詞解釋一下，下列資訊來自網路上的收集
FTP : 這個可以用Zwift或是 Rouvy 測出，確定功率區間時，用於確定 FTP (全稱: Functional Threshold Power) 功能閾值功率的功率測試是最常見的測試程序。FTP究竟是什麼？FTP 是一個人可以維持一個小時的功率，但是有點難， 所以用20分鐘的最大平均功率乘以0.95，便可以推估出1小時的最大平均功率。例如在這20分鐘的平均功率是230W，那麼你的FTP就是230W x 0.95 = 218.5W(這個是我想要達到的目標)，根據過往的經驗，在戶外檢測出來的FTP通常都會比訓練台高。
AP : 平均功率（Average Power），即訓練時間內功率的平均值，通常會與實際的騎乘強度出現落差。特別是在騎乘過程中經常發生功率瞬間落差很大的時候（例如一秒前還是130W，一秒後為了加速而飆高到450W，到下坡時又回落到100W），就會出現低估實際訓練或比賽強度的情況，最終導致平均功率無法呈現出訓練或比賽強度的「原貌」。
鐵人賽的第一項是大部分人最害怕被關門的, 俗語說 : 游泳沒被關門, 一上岸等於就是玩賽了
那游泳的表現好不好到底指標為何, 當然第一步當然是追求速度, 以鐵人三項為例, 51.5游泳 1500m, 要在 50分鐘完成; 113游泳 1900m, 要在90分鐘完成
我們以比較緊繃的 50 mins / 1500m 為例, 50/1500 = 3:20/ 100, 也就是最慢最慢200秒要完成50米泳池來回 (但通常都不會這樣慢, 都是因為緊張休息拉秒數)
照經驗來看, 簡單數學問題, 你只要游進 3:00/100, 每100公尺休息15秒 (或每200公尺休息30秒), 一定不被關門
第二個要看的是 SWOLF, Swim + Golf, 我不知道為什麼叫 Golf, 我只知道就是單趟的"划水數+秒數", Garmin Connect 之中的解釋如下
鐵人三項 - 游泳 -> 自行車 -> 跑步
所有人看到"鐵人三項"第一個反應是 : 時間很久, 挖靠! 起碼要超過3小時;
第二個反應是 : 游泳要1500公尺以上耶!
說實話, 第二項加第三項, 在 51.5 標準鐵人賽中, 分別是自行車 40K, 跑步 10K;
之前就是感覺身體很沉, 永遠轉頭換氣離水面很遠 : 1. 沒有滑行的感覺 2.水下之手離開水面才轉頭, 一離開水面, 會造成身體下沉
專注七點:
1. 腳 * 2 : 一腳背放另一腳跟 -> 彎膝 -> 蹬(翹屁股) -> 滑行 -> 兩腳趾往同一方向 -> 兩腳打直, 大腿緊靠 -> 大腿不可分開 -> ( 前手 + 腋下 + 大腿 + 小腿 ) 在滑行 > 重心在腋下
以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了
運動員只有一隻眼睛漏出水面的時候，就已經可以充分的吸氣了。
換氣時向後看，順著划水手從後面揚起之前，身體要側傾，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了。 根本不用把頭抬起來很高去找空氣。
1. 正常頭往前下方45度看 (鼻與耳比較不易進水), 因為要用胸承受重心; 然後意念是轉身然後將下巴轉向靠近肩頭; 看肩頭與縮下巴造成太陽穴靠進入水手臂的肩頭與上臂
2. 三划換一次, 每次手入水吐一次, 吐吐吐, 然後嘴巴小圈吸一口, 嘴微開
1. 蹬牆 - 超人飄出去, 右手往下收到左腋下, 身體往上翻 (仰式), 一直保持鼻吐氣
2. 站立, 頭埋水中, 嘴微張, 鼻吐氣, 練習擺頭 (往下到右, 再往下, 在往左), 但是身體帶, 髖帶, 不適脖子自己轉; 離開水面把嘴中水擠出
3. 蹬牆, 45度出去 Skating, 右手往前, 頭往下, 鼻吐氣, 往左擺到 90度, 回正
4. 同上, 但是頭側太陽穴壓往前的手臂, 造成頭往下(微歪), 下巴微縮, 只有一眼在水中, 嘴巴整個側出水面
有蛙鞋, 已經有束帶課
全泳 + 二拍
1. 三角形 : 右手三角形 (整手掌放入水面), 左手向前伸直 Skating|
2. 大猩猩 : 髖先啟動, 右手三角形前臂入水, 左手伸直往左外抱水往後拉, 變成大猩猩 |----O----|
3. 彎下腳, 左腳彎曲 (膝蓋內轉, 腳背在後腳跟)
