close
陸操
1. 前弓後箭, 後箭之同方向手 : 手在褲子前口袋位置, 開始離開身體 30 ~ 45度, 手打直往後往上飄, 但不離開水面 (往後伸直, 身體不會沉)
2. 另一手在前滑行勢, 重心在這手
2. 前臂與手腕放鬆往下, 手心往後
3.1 側身, 上臂用力(或是肩頭帶動畫圓), 畫半圓往前, 手往兩邊最寬化, 前臂自然下垂, 以手肘超過耳朵, 肩頭超過水下肩頭, 直到上臂與身體 135度, 後肩直到腰部拉緊, 停頓點, 轉髖往下轉, 轉髖產生慣性動力
3.2 身體帶動手往下入水, 另一手轉動縮肩窩, 往 1 動作
4. 腳夾浮力, 練習轉髖
5. 目標 : 腳帶浮力, 靠重心轉移前進
全站熱搜
留言列表
