Uncle J

準備：左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙足著地。

動作：身體左側往下、往上兩個方向拉伸，右側相對松一些；拉伸到極限時，左足稍踮起，命令自己再繼續拉，哪怕再拉半公分也好！

――這時會發生奇妙的現象：身體會自動向右旋轉，這叫側體超直轉體效應，也簡稱為側超轉體。 重複做2－3次。換右側，做2－3次

側體超直轉體效應的原理是，根據經典力學中剛體轉動理論，當舉左手左超直並且在身體左側形成剛體時，重心向左側移動並在左側形成轉軸，此時剛體的轉動慣量最小，稍有力矩擾動就會產生角加速度引起轉動，因為人們習慣往前傾的，此時身體自然以左側為軸心向右轉動了。側超轉體在游泳中具有重要意義。如在自由式中，側超轉體能使「髖部發動機」發揮最大功效、使轉體呼吸輕鬆易學；在仰泳中側超轉體同樣發揮重要作用。

側超轉體協同「髖部發動機」工作。

側超轉體在自由式和仰泳中具有重要意義。在自由式中，當手臂前伸至超伸並產生側超轉體時，協同打腿動作產生滾動，形成很佳的流線形減少了阻力；此時這一邊體側形成的剛體使髖－手相連得以實現，提高了「髖部發動機」輸出／輸入功率比例，並且使呼吸變得容易（圖.19 ）。在仰泳中側超轉體（轉動方向與自由式相反）起到同樣重要作用（圖.20）。

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