Uncle J

較理想的做法是「高肘抱水」(如圖)，手掌入水之後，肩膀到手肘（大臂）不動，手肘以下透過一個「抱水」的動作，將手掌划到手肘下方(屈臂抱水)。此時並非划手的主要推進期，只是推水的準備動作，所以不需太用力。如果看以上文字很難理解，你只要想像抱著瑜珈抗力球的動作即可。

【圖】「高肘抱水」及推水的動作示意圖。（圖片來源：Swimming fastest）

【圖】藉由抱著瑜珈抗力球的動作，體會「高肘抱水」的動作。

抱水完緊接著推水（Adduction），推水不是只是將手掌用力往後划，因為這樣划不到幾下，肱三頭肌就會開始痠，推水的同時搭配利用壓肩、身體滾轉（rotation），可以大幅降低肱三頭肌的疲勞感，許多教練口中的「核心帶動」就是這個意思。推水的後期，就像把球往你腳尖的方向丟一樣的感覺，手掌的位置會接近大腿、手肘趨近於伸直（些微的彎曲，方便後續的抬臂動作），推水動作就算完成。

最後說到「抬臂」（Recovery），穿著長袖防寒衣，多數鐵友們的反應是肩膀在抬臂時會感覺卡卡的，當然背心式就沒有這樣的問題。長袖防寒衣的游法，抬臂時不需要很中規中矩地做出「曲臂」的動作，只要做到手掌、手肘與手臂全部放鬆，只是順著轉動「肩膀」把手臂提出水面，再利用慣性將手臂甩至入水點，就能明顯感覺到前進的速度。